Essen
Mittwoch
Frisches zuerst Heute Abend auswärts Salat, Brot und Birchermüesli.
Morgen
Mittag
Merenda16 Uhr
Abend
Heute auf der Tafel

Was brauchst du gerade?

Die Salatschüssel
SalatTomatenMozzarellaEiHummusBaumnüsseAceto + ÖlBrot zuletzt
Frisch aus dem Tal: der Salat will zuerst.
Der Dosen-Teller
ThonKichererbsenMaisÖl + Acetoalle 3 leer
Brot mit Hummus und Ei
BrotHummusgekochtes Ei
Die wichtigste Gelegenheit des Tages. Wenn nur eine geht: diese.
10 Minuten spazieren nach dem Essen senkt die Zuckerspitze um rund 10 Prozent. 30 Minuten: bis 26.
Schlechter Tag? Trinkmahlzeit und eine Handvoll Datteln. Zählt.
Lange nichts gegessen? ▾
1 · Setz dich kurz. Jetzt etwas Kleines.Trinkmahlzeit, eine Handvoll Datteln oder ein Skyr. Was am nächsten steht, gewinnt.
2 · Ein Glas Wasser dazu.Nicht die nächste Cola, die verlängert das Loch.
3 · In zwei Stunden normal weiter.Nichts aufholen, nichts nachrechnen. Der Tag zählt trotzdem.

Ohne alles

0 Minuten · steht bereit
Trinkmahlzeit aus der Flasche
SkyrTK-Beeren direkt rein, Honig drüber
Birchermüesli aus dem Becherfrisch
Müesli mit Milch
Brot mit Hummus und Eifrisch
Knäcke mit Hummus und Tomaten

Zusammenlegen

2 Minuten · kalt aufgetischt
Die SalatschüsselSalat · Tomaten · Mozzarella · Ei · Hummus · Baumnüsse · Aceto und Öl · Brot zuletztfrisch
Dosen-TellerThon + Kichererbsen + Mais zusammen · alle drei leer, kein Rest
Caprese, faulMozzarella · Tomaten · Öl · Salz · Brot

Warm

5 Minuten · kurz ans Feuer
Frosta in die Pfanne
TK-Gemüse in der Mikrowelle
Unterwegs ▾
Mittag: Coop-Fertigsalat und Brot
Abend gleich mitkaufenFertigsalat, Brot, Hummus, Mozzarella oder Eier, Tomaten, Birchermüesli
Notfall: Rucksack-Reserve
Zu zweit am Tisch wächst mit▾
Er gibt den Taktgleicher Tisch, gleiche Zeit, notfalls dasselbe
Ghackets und Hörnli · Omelett · Frosta-Spätzle · Banane · Birchermüesli
Am Feuer ▾
Blech mit Sachen draufalles drauf, rein, vergessen, essen. Immer mit Backpapier
Kartoffelstock, Bratwurst, Bratensauce
Bratwurst mit Rösti
Quinoa-Paprika, überbacken
Lachs mit Tomaten-Rahmsauce, Bandnudeln
Pizzateig, selbst gemacht
Nur aus Lust, nie aus Pflicht. Zutaten am selben Tag kaufen. Reste ins Gefrierfach, nie in den Kühlschrank.
Der Korb kommt
Di 25.8. · in 13 Tagen
Zyklustag 1 von 14 · Liste «Basis-Korb», zwei Minuten
Zwei Fotos: Kühlschrank und Gefrierfach.
Liste «Basis-Korb» laden.
Ergänzen was fehlt, kürzen was da ist. Aktionen auf Korbmarken mitnehmen.
Liefertermin: danach zwei Abende zu Hause. Gebühr mit Punkten zahlen.
Kurz-Check davor
Papier, Seife, Zahnpasta am Ausgehen?Lagerware in Aktion kaufen, nie horten
Frischware reicht für die Tage zu Hause?Salat und Brot brauchen zwei Abende nach der Lieferung
Kommt nicht in den Keller: Rüst-Gemüse · rohe Pasta und Reis · Zutaten für ein «dann koche ich mal» · alles, was nur gesünder wäre · alles, was du noch nie gegessen hast.
Ein Läufer versorgt sich.
erzeugt aus dem Repo · pflegt sich selbst · zählt nie